興味津々

フェイスラインがたるむ原因はマスク生活?表情筋を鍛えて引き締めるトレーニング法はコレ!

長く続くコロナ禍の中で、
鏡を見て、マスクを外した自分の顔に
『ちょっとたるんじゃったかも・・・』って思ったことはありませんか?

それ、表情筋の衰えが原因かもしれませんよ!

マスク生活が続く昨今、
フェイスラインを気にかけてみる必要がありそうですよ。

そもそも顔のたるみは、
頬の脂肪を支える表情筋の衰えが主な原因といわれています。

20代以降は、間違いなく加齢とともに頬が下がってきます。

人間は誰か人に見られていると、
良い印象を与えようと、自然に口角が上がります。

しかし、コロナ禍の生活で、マスクで顔が隠れていると、
緊張が必要なく感じたり、また緊張が解けてしまったりして、
顔の表情が緩みがちになります。

このような無意識の変化から、筋肉の動きが減り、
通常よりも表情筋の衰えるスピードが加速する可能性があります。

マスク生活が原因で、
頬のたるみが顕著に表れてしまったり、
顔のむくみも無関係ではないようなのです。

  

美しいフェイスラインは表情筋を鍛える

筋肉を動かさないと、リンパ管へのポンプ作用が弱まって、
リンパの流れが悪くなってしまいます。

そうなると、
顔から首にかけてむくんでしまったり、
顔の輪郭がぼやけてきたりするんです。

美しい顔のラインを作る表情筋には、

★頬を引き上げる筋肉で、ほうれい線に関係する
・小頬骨筋(しょうきょうこつきん)
・大頬骨筋(だいきょうこつきん)

★口角を上げる筋肉で、ブルドッグ顔や、
口角から頬にかけて伸びるマリオネット線に影響する

・笑筋
・頬筋

★首の皮膚を引き上げる筋肉で、
衰えると首のしわや二重あご、ブルドッグ顔に影響する

・広頸筋(こうけいきん)

★喉仏(のどぼとけ)よりやや上にあり、
舌を支える『舌骨』を覆う筋肉のことで、
衰えて筋肉の緊張が弱まると二重あごの原因になり、
顎舌骨筋もこちらに含まれます。

・舌骨筋群

などがあります。

 毎日鏡を見ていると 昨日と今日の違いってあまり気づきにくいのですがふと鏡を見た瞬間『あれっ?』ちょっと前より 頬や目元がたるんでいるような???そんな気がしたことはありませんか?それ“ブルドッグ顔”っていうものなのかも知れません!いやですね~! どうすればいいの?これ以上進行させないためには どうすればよいのでしょうかそもそも 何が原因で顔がたるんでしまうのかそれがわかれば 適切な対策法や 予防法がわかるかもしれません心当たりがある人は お気を付けください!  顔のたるみの原因は何?解消でき...
顔のたるみの原因は?解消でできる対策と筋トレ・マッサージ・メイク法 - 興味津々

すっきりフェイスのポイントは表情筋の引き締め

筋力というのは、2週間運動をしないと、
若者で筋力の3分の1を、
高齢者では4分の1を失ってしまうという報告があります。

表情筋というのは小さな筋肉で、
使わなかったらすぐに衰えてしまいます。

ですから、継続して動かすことが、
たるみの予防や改善につながるのです。

では、どのような動きを継続していればたるみを予防したり、
筋力の衰えを改善することができるのでしょうか。

「食事の時に食べ物を噛む」そしゃく=これが運動になるのです。

そしゃくで使う口の周りの筋肉と、
フェイスラインを維持する筋肉は違います。

下顎にある顎舌骨筋や、
首から顎にかけての広頸筋が衰えると、
あご周りの肉が下がって二重あごになっていきます。

頬が垂れ下がるブルドッグ顔の改善には、
笑筋を動けすといいのです。

常に笑顔を意識して口角を上げたり、
表情筋を動かすトレーニングを、
生活の中に取り入れるようにしましょう。

また、マスクによる口の周りの乾燥にもケアが必要です。

皮膚が乾燥してつっぱると、
筋肉が動かしにくくなります。

マスクを外したら、しっかり保湿をし、
いつもより大げさ目に表情を作って、
顔を動かすようにしましょう。

マスクで口呼吸をする人が増えているということです。

マスクの中でいつも口を開けていると、
舌や下顎を支える筋肉が緩んできます。

フェイスラインを引き上げるには、
舌を動かすのが効果的です。

舌を動かし、
舌骨筋群のストレッチを心掛けましょう。

また、舌を動かすと、
口や頬の筋肉も一緒に刺激することができます。

一部の筋肉だけを鍛えると、バランスが崩れてしまうので、
顔全体を動かすようなトレーニングがおすすめです。

トレーニングのコツは、
目を大きく開けて、
おでこにしわを寄せないように注意して取り組むことです。

慣れるまでは、
鏡を見ながら動かす筋肉を意識するように行うといいようです。

表情筋を動かす運動を1日3分だけでも続けるようにすると、
フェイスラインのたるみ改善につながります。

たった3分だけですから、
トイレに行ったときとか、お風呂に浸かったときなど、
タイミングを決めて習慣化すれば続けやすいですよ。

表情筋のトレーニング法

★緊張&弛緩(しかん)

筋肉を緊張させたり弛緩させたりすることをくりかえすと、
血流やリンパの流れを良くします。

鼻から大きく息を吸って、一瞬 止めて、
「シューッ」と口から息を吐きながら、
顔のパーツを真ん中にぎゅーっと寄せます。

下唇や顎を鼻に近づけるような感じを意識します。

息を吐ききったら、目や口を大きく開き、
顔全体を緩めます。

★こめかみリフト

ブルドッグ顔には顔側面の引き上げをしましょう。

顔のどちらかの側面に手を当てて、
斜め後ろに引き上げるようにします。

目じりが上がってほうれい線が消えるように意識します。

顔の側面を引き上げたまま、
押さえている反対側に頭を真横に倒します。

舌を斜め下に突き出しながら、
息を鼻から吸って、口から吐きます。

目じりの上にしわが寄らないように注意しながら、
反対側も同じようにやってみましょう。

★ほうれい線プレス

マスクをしたままでも、スキマ時間にトライしましょう。

舌先を使って、
ほうれい線を内側から押すように、
口の中でグルッと円を5回描くように回します。

逆回りも同じようにします。

舌をなるべく大きくゆっくりと動かします。

難しいとき、初めは歯茎をなぞる程度でもOK!

★三角の舌

広頸筋を伸ばして二重あごをすっきりと!

姿勢を正して、上を向きます。

舌の先を三角にとがらせて、天に向かって伸ばします。

鼻で息をしながら10秒キープ。

これを2~3回繰り返します。

口をポカーンと開け、舌先以外の力を抜きます。

胸に手を当てて行うと、
広頸筋が伸びてより効果がアップします。

急なマスクオフにも慌てないたるみカバーメーク

顔がたるんでしわが増えると、
一気に老け込んだ印象になります。

マスク生活が続く中で、
お顔のお手入れが、疎かになっていませんか?

『マスクをしていたらわからないだろう・・・』
心の声が聞こえてきます。

40代以上の人は、隠すのではなくて、
目の錯覚を利用して、目立たないようにしましょう。

マスクは化粧崩れしやすいので、
ナチュラルメークと部分ごとのカバーメークがおすすめです。

例えば、
三代老けラインといわれる、
ゴルゴ線・ほうれい線・マリオネット線は、
一番 彫りの深い部分の凹凸をなくすことで、
ライン全体を薄く見せることができます。

また、ベースメークに、
パープルやピンクの化粧下地を使うことで、
血色をよくしておきます。

目の錯覚を利用したメークで、
三大老けラインやたるみも目立ちにくくなります。

錯覚を利用したメークのポイント

★チーク

頬骨に沿って少し高めの位置に入れると、
引き締まったフェイスラインになります。

★ハイライト

口角に、肌よりワントーン明るいハイライトを入れると、
マリオネット線の凹凸に効果あり!

★コンシーラー

ゴルゴ線のカバーには、
目頭下に5㎜程度 コンシーラーをのせて馴染ませ、
涙袋にパールベージュ色のアイシャドウを入れておくと、
視線をゴルゴ線からそらすことができます。

ほうれい線は、小鼻のくぼみに、
マリオネット線は、始点に5㎜~1㎝ほど、
コンシーラーをのせて凹凸をカバーします。

★リップ

マスク生活は、目元のメークが濃くなりがちです。

顔の上半分とのギャップから、
フェイスラインが際立つことがあります。

肌に合わせた明るい赤やピンクのリップを使い、
視線を唇に誘導しましょう。

あとがき

いつまで続くんでしょうかねえ~、このマスク生活。

息はしづらいし、お化粧は崩れてしまうし、
口の周りのお肌は、もう大変です。

でも、それ以上に、
顔が老け顔になってしまうことが我慢なりません。

マスクを外す生活が戻ってきたとき、
あまりの老け顔に『ええっ!』なんて、
二度見されることがないように、
今こそ気を付けないといけませんね。

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